Czesc, mam pytanie, a mianowicie: we wtorek cwicze nogi, w srode mam dzien nietreningowy a w czwartek mam trening plecow. Po wtorku mam mocne zakwasy w udach(takie pozytywne) mimo ze cwicze juz jakis czas. W czwartek bola mnie jeszcze uda i to niezle. Czy mam wykonywac martwy ciag? Czy nie nadpale w ten sposob miesni dwu i czworo-glowych? Gdyz [...]
Witam mój trening: Poniedziałek: klatka Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piatek: biceps, triceps Sobota: nogi niedziela: wolne do tego chciałbm dołozyć A6W i 10minut rowero dziennie(codziennie), czy to co chce dołożyc do mojego treningu nie będzie mi przeszkadzało w nim, cz moja siła sie nie zmniejszy?, czy ciężary będą mogły zostać bez [...]
Witam czy jest sens mordowania się 6 razy w tyg po dwa treningi dziennie ?? rano rowerek 60 minut w sauna dresie i późniejszym popołudniem siłka + skakanka 30 minut i co drugi dzień trening bokserski. diety brak suplementy Białko SCITEC NUTRITION , THYROVEX (T3,T4) bcaa 6400 WSPOMAGANIE ; Winko + Clenik chodzi czy nie podne z przetrenowania bo [...]
[...] ustalic jakie produkty ... moze by ktos pomogl .. ? ;/ wyszlo mi ze : 2496-zapotrzebowanie kaloryczne 640kcal białka. 480 węglowodany 131g-tluszczy Biegam 3 razy w tygodniu + trening na rzezbe+odzywka GTI na fat .. Waze 80kg,17lat,wzrostu 180 . Prosze o jakas diete ... bardzo mi zalezy ... Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-14 18:19:15
Witam!Zaczynam trening od wyc na skosie(ok 30 stopni),sztange lapie troche szerzej niz barki(wiec rece po opuszczeniu nie tworza kata 90s).Staram sie sciagnac lopatki,wygiac tułów aby tworzyl lekki łuk.Spinam klate,wolno opuszczam ciezar,podnosze tak samo.Ale nie moge wyczuc gory klaty..kombinowalem z kontami ale nic nie pomoglo,moze troche czuje [...]
Podobno jesli bedzie sie cwiczyc sporo serri podczas sesji sprinterskiej, no 15-20 serii sprintow po 80-100-120m to wzradta wytrzymalosc szybkosciowa a nie szybkosc. W takim razie jak wyglada trening stricte szybkosciow? Ps : co sie stalo z forumowym uzytkownikiem o niku sprinterek? Chcialbym by ktos o wiedzy lekkoatletycznej odpowiedzial.
otóż sprawa wygląda następująco nie wiem co mam robić dalej:) jestem po cyklu na kretynce... jaki trening byście mi proponowali żebym widział jakieś dalsze efekty chodzenia na siłowni. zaczyna się zima wiec nie chce mi się rzeźbić :P a i nie mam tez dostępu do normalnej siłowni tylko piwnicznej:D pełna ankieta jest w moim profilu
RANO: Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 25powt. Spięcia 4 serie 25powt. Podciąganie kolan do klatki siedząc 2 serie 50powt. PO POŁUDNIU Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 25powt. Spięcia 4 serie 25powt. Podciąganie kolan do klatki siedząc 2 serie 50powt. PRZED SNEM: Skłony 2 serie 50powt. TRENING jest bardzo intensywny, więc nie dla każdego. Co o nim [...]
Witam, Wykonuję FBW + Cardio 3 razy w tygodniu od 11 lipca br. Póki co schudłem 7 kg, mając na początku 101 kg. nigdy żadnych supli nie brałem. Planuje kontynuować ten trening jeszcze przez 2-3 miesiące. Obecna dieta b-25 / ww-55 / tł-20, po 2400 kalorii dziennie. Które suple proponujecie? Tak do stówki miesięcznie. Pozdrawiam
Witajcie. Mam wyjątkową sytuację i muszę jutro wykonać trening w godzinach porannych. Moje pytanie brzmi co zjeść na śniadanie aby to była również dobra przed-treningówka? Normalnie na śniadanie jadam jajka oraz płatki owsiane plus orzechy włoskie. Posiłek przed-treningowy to źródło białka zwierzęcego oraz węglowodany (ryże i kasze). Raczej nie [...]
Witam, chcialbym sie bardzo dowiedziec jaki suplement bedzie najlepszy podczas treningu, zeby trening byl efektywniejszy, regeneracja miesni szybsza, zmniejszenie zakwasow itp. Chialbym kupic bcaa treca a moze tauryne? Po treningu chce jesc carbo ale tez nie wiem czy to dobry pomysl. Ogolnie poki co jem tylko na noc bialko serwatki. Bardzo prosze [...]
Witam. Czym różni się CF od treningu obwodowego ? Mój trening wygląda tak, że mam 7 stacji (większość ćwiczeń jest wykonywana z wolnymi ciężarami, ale zdarzają się też ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała (co podobno jest elementem CF) intensywność jest wysoka, a następnie 5 minut przerwy i wszystkie ćwiczenia wykonywane są po 15/20 [...]
[...] jaka odzywke wziasc na wytrzymalosc organizmu, bo chce zapisac sie do do juniorow chodz mam 17 lat, biegam codziennie po 3 km rano jezdze na basen a dzisiaj znalazlem jakis trening na wyrzymalosc ale musz poprawic ja do 21 lipca i zastanawialem szie na odzywka carbo lub bcaa i nie wiem ktora jest lepsze i czy mozna je razem brac i powiedzcie mi [...]
[...] doszedłem do 300 powtórzeń - efekty są ale zbudowałem tylko masę, a chciałbym mieć "kaloryfer" (poza tym monotonia już mnie męczyła). Przydałby się teraz jakiś urozmaicony trening i od razu mówię, że nie mam zamiaru wracać do A6W (wciąż pamiętam ból karku po ćwiczeniach). Co polecacie? Ps. czy bieganie może zastąpić dietę? Bo szczerze mówiąc, [...]
Witam,niedawno włączyłęm sobie trening cardio od razu po siłowni postatnowiłem że będzie trwał ok.45minut przy 145-150HR.Tylko mam takie pytanie bo jak biegam na bieżni z takim tempem to sie tak średnio pocę ale jak juz wejdę na orbitreka z tą samym tempem to nic ze mnie potu nie leci więc co wtedy zwiększyć? A i druga sprawa jeszcze czy to nie [...]
Witam, Dwa razy w tygodniu kończę trening o 21 ( najpierw godzina fitnessu a potem godzina zumby). W domu jestem o 21:30. Czy powinnam tak późno jeść kolację? Wiem że po treningu powinno się zjeść, ale spać kładę się 22:30, a to bedzie 1h przed snem. Jeżeli tak to co najlepiej? Dodam, że mialam insulinoopornosc, i staram się mimo wszystko dalej [...]
[...] to miało sens. Chodzi mi o to czy np po cyklu ćwiczeń ACT można się jeszcze zabrać np za Aerobiczną 6 weidera zrobić sobie jeszcze z dwie serie wyciskania sztangi, podciągania się na drążku, czy taki przewlekły trening coś daje ? Czy w pewnym momencie jest tego za dużo ? Mam nadzieję że zrozumiecie o co mi chodzi i proszę o odpowiedź i pomoc.
Witam ekipę.. Co sądzicie o typowym treningu kumulacyjnym metodą 10x10..? tzn.. 10 serii po 10 powtórzeń z 1 minutową przerwą... rozkład treningu: poniedziałek: Klata - triceps środa: Barki - nogi piątek: Plecy - biceps Jest to typowy trening na suchą masę mięśniową... Czekam na wasze opinie.. Na necie będę we wtorek z racji tego że wyjeżdżam..
MUNDO CAPOEIRA W MIELCU!!!!! Zapraszam wszystkich na capoeire. Szczegolnie jest wazna jak sie chodzi na silownie tak jak ja i po prostu superancko jest. Na stronie www.mundo-capoeira.com.pl wszystko jest napisane co gdzie i kiedy a pierwszy trening jest za free zeby nie zalowac ze sie wydalo pieniadze na marne ale to niemozliwe.
